【早安健康／陳建甫報用品導】注重養生的人，一用品定都很關心如何活得健用品康又長壽！畢竟長壽卻用品長期臥病在床，對許多用品人來說根本不算有尊嚴用品地活著。世界衛生組織用品也自2000年開始提用品倡「健康壽命」的概念用品，希望逐漸高齡化的全用品球社會中，每位高齡者用品都能健康地頤養天年。金合發 作為長壽大國的日金合發本，近來便統計出了平金合發均壽命最長的10個鄉金合發鎮村，而TBS電視台花心論壇的情報節目《この差っ花心論壇て何ですか？》（暫譯花心論壇：到底差在哪？），則花心論壇請來抗老醫學博士白澤花心論壇卓二，針對這10處高用品齡者所進行的養生法進用品行評分，選出了六招最用品能有效維持健康體態、用品保有良好認知能力、強用品化免疫系統的好習慣，用品以及創意政策。 習用品慣一：參加健檢就能集用品點！抗失智活化5倍腦用品力！若是以難到簡單排用品列進行排序，恐怕福岡用品縣太宰府市市政府的這金合發項政策，已經是六招好金合發習慣中最難達成的一項金合發了。這個女性平均壽命金合發排名全日本鄉鎮村第五花心論壇名的地區，只要居民年花心論壇滿40歲以後，就可以花心論壇獲得一張「打造元氣集花心論壇點卡」。 每當市內花心論壇舉辦定期健檢、體力測用品驗等活動時，有參與活用品動者就可以累計點數，用品不但可以直接到商店街用品做為現金使用，更能兌用品換豪華商品，使得當地用品民眾參與健檢的瘋狂程用品度可以說是全日本第一用品。 白澤博士指出，用品自從太宰府市開辦這項用品活動以來，每年參與健用品檢的人口不但增加為過金合發去的1.5倍，當地人金合發的腦年齡更有明顯降低金合發的情形。研究指出，當金合發人心中存有一項「要達花心論壇成的目標」時，腦部的花心論壇神經細胞量會增加為原花心論壇先的5倍。 因此心花心論壇懷「集點換商品」這一花心論壇目標的居民，思緒不但用品比起其他地區的同齡者用品更為敏捷，腦部退化、用品罹患失智症的機率也大用品幅降低了。 習慣二用品：高齡者選美大賽，提用品高免疫力、智力肌力都用品不退化！第二項習慣則用品與日本目前的長照政策用品走向相當有關，沖繩縣用品北中城村的女性平均壽用品命高達89.0歲，不金合發但獨佔排行榜鰲頭之外金合發，更整整比日本女性平金合發均壽命多了2.0歲。金合發 白澤博士指出，這花心論壇與當地每年都會舉辦8花心論壇0歲以上高齡女性才能花心論壇參加的選美比賽相當有花心論壇關，在選美過程中，由花心論壇於參賽選手需要自行化用品妝、保養、拉票，當選用品選美皇后之後又要在一用品年內參加大大小小的活用品動，因此可以刺激她們用品的腦部分泌大量催產素用品，不但可以增加神經細用品胞之間的突觸數量，更用品能提升免疫系統機制，用品協助身體排毒。 另用品一方面，保有化妝以及用品與人互動習慣的女性高金合發齡者，握力及腰腿肌力金合發也會高於同齡者，因此金合發身體機能不容易衰退，金合發也較少臥病在床。 花心論壇習慣三：以酒麴代味噌花心論壇，預防高血壓、整腸強花心論壇免疫！男性平均年齡為花心論壇日本榜首的長野縣松川花心論壇村，當地人不但使用味用品噌代鹽之外，更會自釀用品酒麴、鹽麴來代替味噌用品，不但可以讓味噌湯、用品料理的味道都變得較為用品清淡柔和外，更能大幅用品減少鈉攝取量，以此來用品降低血管負擔，使得血用品壓不易飆升。 順天用品堂大學的抗老醫學專家用品志賀丹妮拉（Dani用品ela‧志賀）則表示金合發，酒麴或鹽麴都屬於發金合發酵食品，內含大量的乳金合發酸菌可以整腸、提升免金合發疫力，並且幫助身體清花心論壇除活性氧，所以就能打花心論壇造出不容易生病、感染花心論壇傳染病的健康好體質。花心論壇 下一頁告訴您更多花心論壇抗老習慣！ 習慣四：用品日飲10杯綠茶，死亡用品率降15%！男性平均用品壽命排名全國第六長壽用品的靜岡縣濱松市北區，用品則以居民大量飲茶、茶用品葉多樣化入菜而聞名全用品日本。 日本食療名用品醫石原結實指出，近來用品有醫學研究統計，每天用品喝超過10杯綠茶（約用品2400毫升），就能金合發夠大幅降低15%的死金合發亡風險。這是因為綠茶金合發的多酚中含有多種兒茶金合發素，都可以幫助細胞修花心論壇復氧化受損傷處，維生花心論壇素C含量豐富更能夠讓花心論壇人體免疫力跟著提升。花心論壇 白澤博士則指出，花心論壇當地除了飲茶，還會將用品茶葉撒在白飯上一同食用品用，又或者將茶葉剁碎用品後用於調味、入菜，因用品此更能充分吸收沖泡茶用品飲時未從茶葉內部釋放用品出來的兒茶素跟礦物質用品，不但可以抗氧化，還用品能暢通血管、降低因心用品血管疾病死亡的風險。用品 習慣五：站立30用品1運動。抗糖尿病、防金合發肌力退化、抗血栓生成金合發！而本次調查中，最簡金合發單的養生法可能就是石金合發川縣野野市市所推廣的花心論壇這招「站立301運動花心論壇」了。根據野野市市政花心論壇府資料指出，國際統計花心論壇中顯示，日本成人每日花心論壇久坐的時間已經超過7用品個鐘頭，是世界上每天用品坐最久的民族。 而用品近年來也有多份醫學研用品究指出，每天久坐超過用品11個小時者，死亡風用品險會比坐時在0～4小用品時內者高出40%。此用品外，高齡者罹患糖尿病用品、動脈硬化及高血脂患用品者產生血栓的機率，都用品會因為久坐而大幅增加金合發，一不小心就有可能導金合發致猝死。 所以當地金合發市政府開始推廣「站立金合發301運動」，意即每花心論壇坐滿30分鐘，就站起花心論壇來活動全身肌肉至少1花心論壇分鐘以上。不但可以有花心論壇效緩解下半身的血液循花心論壇環滯留，更能避免血栓用品形成、穩定血糖代謝能用品力，讓高齡者不容易罹用品患慢性病。 習慣六用品：坡道走10分鐘等於用品平地走1小時！下坡一用品樣有效！而本次調查當用品中，白澤博士最推薦的用品健康養生法，便是來自用品神奈川縣川崎市宮前區用品區公所發想的健康坡道用品運動，當地由於地形本金合發來就較為陡峭，為了鼓金合發勵高齡者多運動，區公金合發所便重建陡峭坡道、增金合發設扶手來搭建「健走坡花心論壇道」。 白澤博士指花心論壇出，當地就連居民手冊花心論壇中都清楚寫明，建議每花心論壇位居民都多爬當地的山花心論壇坡道，不論是上坡或下用品坡，運動量都比平地來用品得高。 而根據日本用品健走協會所公開的資料用品，坡道走路的運動量是用品平地的5倍！不但可以用品更確實鍛鍊道腿、腰、用品臀部的肌力，也能增進用品人們的平衡感，維持良用品好的行走能力。而白澤用品博士也認為，就算是看用品似輕鬆的下坡運動，實金合發際上也比平地走路更能金合發訓練這些維持站立能力金合發的肌群。 白澤博士金合發也表示，光是在健走坡花心論壇道、緩坡樓梯等地方來花心論壇回走動10分鐘，效果花心論壇就等同於在平地健走1花心論壇小時，非常適合高齡者花心論壇鍛鍊體力。 【延伸用品閱讀】用品
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